Ulf Mahnstein

Entspannungstrainer

Entspannungs- und Körpertraining
Klangmassage, Reiki, Holistische Massage

Offene Gruppen: Atem und Qigong | Yoga und Pilates

Tel. 36 74 62 22 und 0176-63 88 12 40
kontakt@berlin-entspannung.de | www.berlin-entspannung.de

Zu mir

Geboren 1965 in Thüringen, aufgewachsen im schönen Sachsen
Studium betriebswirtschaftliches Prüfungswesen an der Humboldt-Universität 1984 - 1988
seit 1994 als Prüfer im öffentlichen Dienst
seit 2004 Beschäftigung mit Yoga, Pilates und anderen Entspannungsmethoden
Ausbildung zum Entspannungstrainer 2010-2011 an der Paracelsus-Heilpraktikerschule (Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Düfte und Farben, Chakrenarbeit, Qi Gong, Meditation, Fantasiereisen, Klang- und Klangschalenmassage).

Weitere Ausbildungen:

Akademie für Sport und Gesundheit Potsdam: Pilates- und Qi Gong-Kursleiter
Winkels Akademie Berlin: Atemkursleiter
Gym Force Fitness Akademie Berlin: Yoga Trainer
Centro Delfino Akademie Berlin: Centro Delfino Massagetherapeut in "Holistischer Massage"

Durch eigene Erfahrungen und als Trainer habe ich festgestellt, dass die Kombination mehrerer Entspannungsmethoden eine tiefere Wirkung erzielt. Seitdem praktiziere ich integrative Entspannung. Und deshalb bin ich froh, eine derart umfangreiche Ausbildung absolviert zu haben. Ob beim Einzeltraining, in Kursen oder bei Massagen kann ich ganz intuitiv vorgehen und das auswählen, was meiner Ansicht nach den Kunden am Besten hilft.

Was ist integrative Entspannung?

Wie schon gesagt, werden verschiedene Methoden miteinander verbunden. Fernöstliche Techniken verschmelzen mit westlicher Methodik.
Dabei kommen u.a. folgende Prinzipien zur Anwendung.

Entspannungstraining - Dabei geht es einerseits darum, durch Bewegung die Muskulatur zu dehnen und zu kräftigen. Erschlaffte Muskeln werden wieder aufgebaut und Verspannungen werden gelöst. Andererseits verbessern Koordinationsübungen die körperliche und die geistige Fitness.
Atemübungen - Hier wird die Aufmerksamkeit auf den Atem gerichtet. Über spezielle Übungen können die Bauchorgane dynamisiert und in Harmonie gebracht werden sowie das vegetative Nervensystem beruhigt und entspannt werden. Alle Zellen werden gut mit Sauerstoff versorgt, sodass die Konzentration und Leistungsfähigkeit zunimmt.
Mentales Training und Vorstellungsbilder werden eingesetzt, um einen positiven emotionalen Prozess anzusteuern, damit eine tiefe innere Ruhe und Zufriedenheit im Lebensalltag erreicht werden kann. Grundlagen können sowohl die Körperübungen sowohl aus dem Qi Gong, der alten chinesischen Heil- und Bewegungsgymnastik also auch den beiden klassischen Verfahren – dem Autogenes Training nach Schultz und der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson – sein. Damit können vielfältige Stressfaktoren, unter denen wir häufig leiden, behoben werden. Innere negative Einstellungen und Bewertungen können positiv verändert werden.

Klang- bzw. Klangschalenmassage

Bei der Klang- bzw. Klangschalenmassage wirken leichte Massage und harmonische Klänge zusammen. Es ist eine alte Methode, um Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Sie wirkt sehr entspannend. Selbst Menschen, die sehr kopflastig sind, können irgendwann ihre Gedanken einfach abstellen. Unterschiedliche Instrumente stimulieren unterschiedliche Bereiche des Körpers. Bei meiner Klangmassage kommen Klangschalen, Stimmgabeln, Rasseln, eine Trommel, einen Gong und mehr zum Einsatz. Die Massage erfolgt bekleidet.

Reiki

Beim Reiki wird universelle Lebensenergie übertragen. Dadurch werden die Selbstheilungsprozesse
im Körper aktiviert, das Immunsystem gestärkt und insgesamt eine positive Wirkung auf alle
körperlichen, geistigen und seelischen Prozesse erzielt. Uns allen ist die Wirkung des Handauflegens bekannt. Wenn etwas weh tut, halten mir automatisch unsere Hände an oder über diese Stelle.
Eine Reiki-Behandlung dauert in der Regel eine Stunde. Bei Bedarf kann sie verkürzt oder verlängert werden. Bei akuten Problemen werden drei bis vier Anwendungen in kurzen Zeitabständen (ein bis zweiTage) gegeben. Während der Stunde erhalten Sie durch mich kosmische Lebensenergie. Mein Körper dient lediglich als Kanal. Die Energie fließt dorthin, wo Sie sie gerade benötigen. Den Energiefluss empfinden Sie vielleicht als Wärme, Pulsieren oder Kribbeln. Während der Behandlung liegen Sie bekleidet und bequem. Sie können die Augen schließen, um die mehr Tiefenentspannung zu erreichen. Ich lege meine Hände an verschiedenen Stellen des Körpers auf oder halte sie über diese.
Nach der Behandlung erleben die Klienten meistens ein Gefühl der inneren Ruhe und der Harmonie mit sich und der Umwelt.

Offene Gruppe: Atem und Qigong

Atem- und Qigong-Übungen

Sie lernen, durch die Kombination von Atem- und Qigong-Übungen zu entspannen.

Zeit: freitags, 18:15 - 19:15 Uhr im Aquariana, Am Tempelhofer Berg 7d, 10965 Berlin- Kreuzberg

Kosten: € 12,-/Termin

Kleingruppe: Zwei bis fünf Personen – daher bitte anmelden!

Offene Gruppe: Yoga und Pilates

Übungen aus Yoga und Pilates

Durch die Kombination von Yoga- und Pilates-Übungen entspannen Sie und kräftigen Ihre Körpermitte.

Zeit: freitags, 19:30 - 20:30 Uhr im Aquariana, Am Tempelhofer Berg 7d, 10965 Berlin- Kreuzberg

Kosten: € 12,-/Termin

Kleingruppe: Zwei bis fünf Personen – daher bitte anmelden!

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