Wie mit dem verbleibenden Stress am Ende des Wochenendes umgehen?
In diesem Artikel will ich Dir
1. ein alltagstaugliches Tool vorstellen, wie Du Stress in Deine Resilienz wandelst.
2. einen Mittags-Kurs zum direkt Umsetzen ans Herz legen.
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Geht Dir das auch so, dass am Ende des Wochenendes noch so viel Erschöpfung und Stress von der Arbeitswoche übrig ist, sodass die vorherige Arbeitswoche nicht ausgeglichen ist?
Kennst Du das?
Früher war ich deswegen verzweifelt. Eigentlich sollte ich montags wieder fit und munter zum Dienst antreten und wenn ich ehrlich zu mir gewesen wäre…
Am Ende des Wochenendes war immer noch der Stress und Erschöpfung der Vorwoche präsent.
Ich rede hier nicht von einem Zustand nach 45 Jahren Berufserfahrung und kurz vor der Rente. Ich rede vom Beginn meiner Berufstätigkeit nach einem erfolgreichen Jura-Studium.
Nachdem ich aus Studium und zwei Staatsexamina mit guten Ergebnissen kam, wollte ich voller Kraft ins Berufsleben starten. Nicht mich schlapp von Wochenende zu Wochenende hangeln. Wie peinlich ist das denn… So wollte ich nicht sein!
Mit den Jahren wurde es nicht besser, trotz Urlaubszeiten, Familienstellen, Yoga und ausgewogener Ernährung. Montag für Montag merkte ich, dass mein Körper eine längere Erholungszeit gebraucht hätte.
Mehr als einmal huschte das Wort „Versagerin“ durch meinen Kopf. Wie ich auf die Idee gekommen bin, dass es nur mir so erging, während alle anderen montags frisch zur Arbeit erschienen? Nun, zumindest hielt der Gedanke mich bei der Stange.
Stress als Hauptursache für Krankheit
Mit der Realität hatte meine persönliche Einschätzung über mich nicht viel zu tun, wie die Gesundheitsstatistiken der WHO belegen.
Egal, wo Du in der industriell entwickelten Welt arbeitest, das selbe Bild: Viel zu viel Stress, zu wenig Erholung. Ergebnis: Herzkreislauferkrankungen, Depression, psychosomatische Beschwerden, Burnout, u.v.m.
Total irre und man müsste etwas an der Arbeitswelt ändern. Jedoch entwickeln viele Menschen die gleiche Reaktion wie ich damals: am besten gehe ich aus dem Kontakt zu meinem Körper, damit ich die Erschöpfung nicht mehr spüre. Keine Schwäche zeigen, die ein Karriereende bedeutete (obwohl wir alle wissen, dass diese Vorgehensweise gegen sich selbst uns nicht gut tut).
Urlaub ist toll – aber?
Retreats, Urlaube, Auszeiten, Weltreisen … all das ist ganz wunderbar. Nur wir leben die meiste Zeit in unserem Alltag. Nach Urlaub, Jobwechsel oder Retreat holte mich der Alltag ein; die gut antrainierten Verhaltensmuster kamen wieder und damit mein Umgang mit Stress.
Daher wollte ich etwas haben, was genau dort hilft, wo ich bin, nämlich im Alltag. Das Entspannungsangebot auf dem Markt ist riesig. Vieles davon ist gut, aber ist es genau das Richtige für Dich? Man kann jahrelang alles Mögliche ausprobieren und ich habe extrem viel durchprobiert.
Vieles funktioniert und war dennoch von mir im Alltag nicht durchzuhalten. Beim dauerhaften Durchhalten scheiterte es oft an den Kosten oder dem Zeitaufwand oder mein Schweinhund wedelte so niedlich. Mir fällt es schwer, etwas allein im Alltag durchzuhalten, wenn niemand dabei ist.
Heute habe ich zum blinden Herumprobieren keine Lust mehr: dafür auf den eigenen Körper und Seele hören, was dort tatsächlich ist. Der direkteste Weg zu uns ist Achtsamkeit. Auf der Basis meiner Intuition gehe ich los und probiere etwas gezielt aus. Erkannte Gedankenmuster direkt im Alltag ändern. Das Gefühl, immer am richtigen Ort zur richtigen Zeit zu sein, hat sich bei mir eingestellt und mich nicht mehr verlassen.
Achtsamkeitspraxis – traumasensibel und einfach
Diese effiziente Achtsamkeitspraxis nach Dr. Dan Siegel habe ich im Rahmen meiner traumatherapeutischen Ausbildung kennengelernt und sofort wusste ich, ich hatte einen Schatz passend für unser modernes Leben gefunden.
Wenn ich herausfinde, wie meine Gedanken funktionieren, dann finde ich genau meine persönlichen Stress-Auslöser. Was sagt mein Körper? Ändern kann ich nur, was ich wahrnehme. Dazu ein tiefe Erkenntnis zum Stressabbau: nährende Beziehung zu anderen Menschen. Wer tut mir gut? Wie intensiviere ich mein Gefühl der Verbundenheit zu meiner Umgebung? (Davor habe ich Menschen oft als Stressquelle wahrgenommen.)
Und das alles in gerade mal 7 min am Tag? Nicht viel mehr Zeit, als wir fürs Zähneputzen täglich verbrauchen? Darf es dazu noch traumasensibel sein, damit kein Zuviel aus der Vergangenheit hochkommt?
Dann bist Du beim Wheel of Awareness. Das ist keine neue Erfindung des „Achtsamkeits“Rades, sondern eine Weiterentwicklung, basierend auf den oft schon jahrtausendealten Achtsamkeitstraditionen, aber speziell auf unsere heutigen Bedürfnisse angepasst. Ausprobiert an zehntausenden ProbantInnen in den USA.
Dazu gibt es auch ein Buch für diejenigen, die es genau wissen wollen:
Siegel, Daniel, Das achtsame Gehirn, Taschenbuch – 20. März 2014.
Wheel of Awareness zum Ausprobieren
Versuch mach klug. Ungefähr alle vier Wochen biete ich einen Abend zum Ausprobieren sowohl online per zoom als auch im Aquariana an. Für meine Newsletter-AbonnentInnen ohne Zusatzkosten (ansonsten auf Spendenbasis).
Nächste Termine in 2024
- Freitag, den 17.5., 14.6., 13.9., 11.10., 8.11., 6.12.2024
- Online per zoom und im Aquariana vor Ort
- 18:30 – 19:30 Uhr
- ohne Zusatzkosten für Newsletter-AbonnentInnen oder auf Spendenbasis
Hier geht es zur Newsletter-Anmeldung: https://alicewindolf.de/2021/04/21/Landingspage-Newsletteranmeldung.html
Wheel of Awareness-Kurs
Der Kurs dient dazu, Hindernisse beim täglichen Üben zu überwinden und eine gemeinsame Gruppe zu haben (v.a. damit man sich mit seinem eigenen Schweinehund gut stellen kann.)
Dazu gibt es ab 22.5.2024 einen Mittagskurs 12:15-13:00 Uhr
Online auf zoom.
Nutze Deine Mittagszeit als Deine ganz persönliche Auszeit.
Energieausgleich: 55,- € (oder 2 Monatsraten à 29,-€)
Mittwochs-Termine, immer 12:15 Uhr:
22.5., 29.5., 5.6., 19.6., 26.6., 3.7., 10.7.2024
An den Mittwochsterminen klären wir Fragen und Hürden für Deine Praxis und Du bekommst eine geführte Achtsamkeitspraxis.
Dazu bilden wir kleine Erfolgsteams zum Treffen über Whatsapp (oder ein von Euch gewählte Plattform), damit ihr wirklich ins Tun kommt. Gemeinsam ist es unendlich leichter.
Du erhältst einen Link für 3 verschiedene Audio-Aufnahmen in unterschiedlichen Längen für Deine eigene Praxis.
Was Du brauchst für den Kurs
Die Möglichkeit, Mittwoch mittags für ca. 45min in Ruhe online gehen zu können.
Handy mit Empfang und Kopfhörer sind ausreichend.
Die Bereitschaft, einige Wochen 20min/Tag zu üben.
Alle paar Tage 5min, um Dich mit Deiner,m ErfolgspartnerIn auszutauschen.
? Nach dem Kurs genügen bereits 7 min tägliche Praxis, um die Vorteile zu bewahren.
Dafür bekommst Du: Stressresistenz und dazu auch noch
Deine Basis für ein als sinnerfüllt wahrgenommenes Leben - Vertrauen in Deine Intuition: Was brauchst Du? Was willst Du wirklich? Plus vertiefte Bindungsfähigkeit zu anderen.
Alice Windolf
Traumatherapie, Innere Kindheilung,
Energiearbeit, Einzelaufstellung.
Achtsamkeit, Wheel of Awareness-Gruppen.
HP Psych.