Melanie Sierra Lingemann
Kontaktdaten
Telefon: 0176 - 622 04 474yoga@jslberlin.de
https://www.melaniesierralingemann.de
Diplom-Psychologin
Zertifizierte Feministische Coachin
Systemische Therapeutin (SG)
Zertifizierte Hypnotherapeutin
In Indien ausgebildete, zertifizierte Yogalehrerin (RYS/YA)
Zusatzqualifikationen: Pre -und Postnatalyoga, Hypnobirthing
Schwerpunkte:
- Begleitung von Frauen in der Schwangerschaft und nach der Geburt.
- Geburtsvorbereitung mit Yoga und Hypnose, einzeln und in Gruppen.
- Hatha-Yoga Präventionskurse für alle.
- Verbindung von Yogaphilosophie und westlicher Psychologie.
"Innerer Friede beginnt in dem Moment, in dem du entscheidest, Ereignissen oder anderen Menschen nicht zu erlauben, deine Emotionen zu kontrollieren." (Pema Chödrön)
Alle Kurse ab Januar 2025:
Alle meine Hatha Yoga-Präsenz-Kurse sind als Präventionskurse bei den gesetzlichen KK anerkannt. Fragen und Anmeldungen bitte per Email oder gerne auch telefonisch.
1. Hatha Yoga - Abendkurse für alle: Sivananda Yoga klassisch
"Eins oft wiederholen! Unglaublich ist's, was die öftere Wiederholung eines Dinges vermag." (Wolfgang Ratke)
Sivananda-Yoga klassisch
Swami Sivananda hat uns mit seiner Rishikeshreihe ein Vermächtnis von 12 essentiellen Haltungen (Asanas) hinterlassen.
Traditionsreich beginnen wir das neue Jahr mit dieser wundervollen Yogapraxis, bei der die 12 Hauptasanas in immer gleicher Reihenfolge geübt werden. Das hilft dir, in der dunklen Zeit, deinen inneren Rhythmus zu finden, Kräfte wieder zu mobiliseren und eigene Vorsätze auf einen guten Weg zu bringen.
Wir beschäftigen uns gemeinsam mit der Symbolik des Sonnengrußes, tauchen in die
Wirkprinzipien der grundlegenden Asanas ein und erfahren die Energie der einzelnen Haltungen. In jeder Yogastunde praktizieren wir auch Atemübungen (Pranayama), die dir neue Energie schenken und nach den Yoga-Asanas wirst du durch eine tiefe, wohltuende Entspannung geleitet.
Am Ende des 10-wöchigen Kurses wirst du ein sicheres Gespür dafür haben, was es bedeutet, seinen Körper der Schwerkraft andersherum auszusetzen, sich in Ruhe vorzubeugen oder den Brustraum weit zu öffnen, sich flexibel um die eigene Achse zu drehen, das Gleichgewicht zu finden und festen Boden unter dir zu spüren.
Dazu machen wir vor allem eins: Wir nehmen Haltung ein, wir üben! -mit Neugier, mit Freude! Immer wieder und immer wieder neu.
Und nicht nur die Basis für deine eigene Yogapraxis zu Hause ist nun gelegt, sondern wir tragen auch unsere neu gewonnenen Erkenntnisse von der Yogamatte mit in den Alltag. Denn letztendlich dreht sich alles darum: Wie wir lernen können, gerade dort in uns zu ruhen.
"Wer innehält, erhält innen Halt."
Lao Tse
TERMINE:
Präsenzkurs:
Sivananda Yoga
10- Wochen- Kurs, mittwochs, Preis: € 175,-
Mi. 15.01.25 -26.03.25 (kein Yoga am 19.02.25)
Kurs 1: 18:30-20:00
Kurs 2: 20:15-21:45
oder im Livestream über Zoom ab:
Do. 16.01.25 -27.03.25 (kein Yoga am 20.02.25), 20.15-21.45h. Preis: € 175,-
2. HATHA YOGA FÜR SCHWANGERE
8 Wochen-Kurs, Krankenkassen-anerkannt, Preis € 150,-
als Präsenzkurs im Aquariana (Präsent ab 8 Teilnehmerinnen. Unter 8 Teilnehmerinnen über Zoom) – noch Plätze frei
Termine auf Anfrage. Geplant ab Ende Januar 2025, Donnerstagmittags.
"Je stiller du bist; desto mehr kannst du hören."
(Aus China)
"Im Herzen des Taifuns könnte ein Kind schlafen."
(Aus Japan)
Die Monate, in denen eine Frau ein Kind in sich trägt, sind wertvoll und vergehen sehr schnell. Oft ist besonders die erste Schwangerschaft eine Zeit der großen Veränderungen. Viele Frauen finden dann erstmals ihren Weg zum Yoga, um gesund zu bleiben und den neuen Entwicklungen gelassener zu begegnen. Die Zeit der Schwangerschaft verlangt eine Yogapraxis, die sich diesen besonderen Umständen anpasst.
Ausgewählte Positionen und Atemtechniken stärken den Körper und Geist, bereiten ihn auf die Geburt vor und wirken typischen Schwangerschaftsbeschwerden entgegen. Durch gezielte Entspannungsübungen lernst du, dich schneller und vollkommen zu entspannen.
So kannst du der Geburt mit mehr Leichtigkeit und Ausdauer begegnen. Meditationen und bewusstes Wahrnehmen der körperlichen und geistigen Veränderungen helfen dabei, selbstbewusst mit Spannungen umzugehen und Erschöpfungszuständen vorzubeugen.
Durch Yoga kannst du lernen, Sorgen und Ängste abzubauen, um die Geburt als schöpferischen Akt zu erleben. Das Vertrauen in die innere Stärke mag dich darin unterstützen, die anstehenden Herausforderungen zu meistern, die eigenen Grenzen zu erkennen und der Mutterschaft gelassener entgegenzusehen.
3. NEU: Yoga zur Stärkung Deiner Mitte - Dein Montagmorgenlivestream
Da der Kurs "Yoga für Mamas" inzwischen nicht nur bei Frauen nach der Geburt beliebt ist, biete ich den Kurs für alle Frauen an (egal, ob nach der Geburt, jenseits der Wechseljahre, mitten im Alltag mit älteren Kindern oder auch ganz ohne Kinder), die ihre Mitte stärken wollen, den Beckenboden/Bauch/Rücken festigen, den Schulter-/Nackenbereich entlasten und durch eine tiefe Entspannung geführt werden möchten. Wir üben auch Elemente aus dem Hormonyoga, Kundaliniyogatechniken und Atemübungen, die dich perfekt auf deinen Wochenstart vorbereiten.
10 Wochen-Livestream über Zoom: ab Montag, 20.01.25 - 31.01.25 (kein Yoga am 17.2.) , 09.00 - 10.30h, 10 Wochen, 175 Eur.
(Falls du einen meiner anderen Hatha-Yoga-Abendyogakurse Mi/Do besuchst, kostet der zweite Kurs im 10-Wochen-Kurszeitraum 88 Eur)